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失眠多梦怎么调理 6个小妙招助你快速睡眠

时间:2022-07-15 浏览量:0次

失眠多梦怎么调理

1、失眠者可睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果很好。因为这个时候休息,很能养阴,睡眠效果很好,有助于快速睡眠。

午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率很好。

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,很好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,都能改善失眠多梦。

3、睡前可吃些养心阴的食物

睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物,如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏很辛苦,所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。

4、睡前用温水泡脚

睡前可以用温热水泡脚,出些小虚汗为佳,然后按压足部,有助于缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠质量。

泡脚可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,使睡眠达到很佳境界,从而改善失眠多梦的症状。

5、身睡如弓助睡眠

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有助于血液自由循环,促进新城代谢,改善失眠。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。

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