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了解家具的健身方法

时间:2022-06-29 浏览量:0次

墙健身方法:

帮助可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。时间:1分钟。效力点:增强上半身的柔韧性,锻炼肩关节、腹部和后腰。

椅子健身法:

找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且绷紧脚尖,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,此方法每组15~18次,做2或3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌,同时可增加身体的平衡能力。

柜子健身法:

练习时,面问柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到很高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15~18次,每天可以做2或3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛,还能预防走路时扭脚现象发生。

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